Blog

Thực Đơn Cho Cầu Thủ Bóng Đá Với Đầy Đủ Chất Dinh Dưỡng Nhất

280

Xây dựng thực đơn cho cầu thủ một cách khoa học nhằm cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và giúp cầu thủ thi đấu tốt hơn. Để tìm hiểu rõ hơn về vấn đề này mời các bạn tham khảo Thực đơn cho cầu thủ bóng đá qua bài viết sau đây!

Vì sao xây dựng chế độ dinh dưỡng cho cầu thủ bóng đá?

Chế độ dinh dưỡng giúp cầu thủ bóng đá luôn sung mãn, bền bỉ

Theo thông tin được tổng hợp từ những người tìm hiểu về cá độ bóng đá trực tuyến chia sẻ thì bóng đá là môn thể thao có nhiều chuyển động. Điều này đòi hỏi người chơi phải có một nguồn thể lực và năng lượng phù hợp. Các cầu thủ bóng đá muốn chơi tốt cần phải có chế độ dinh dưỡng chất lượng, đặc biệt là trong những ngày thi đấu hoặc tập luyện cường độ cao. Nó sẽ cung cấp đầy đủ năng lượng giúp người chơi hoạt động trong suốt trò chơi. Những bữa ăn ngon và lành mạnh sau trận đấu cũng sẽ giúp người chơi hồi phục nhanh hơn.

Thực đơn hàng ngày cho cầu thủ bóng đá

Những thực phẩm cầu thủ nên chú trọng trong thực đơn

  • Carbohydrate đơn giản: có trong đồ ngọt, bánh ngọt, nước ngọt và mứt.
  • Carbohydrate phức tạp: có trong các loại thực phẩm như gạo, bánh mì, mì ống, khoai tây, ngũ cốc và trái cây.
  • Chất béo bão hòa: có trong bơ, phô mai, bơ thực vật và bánh ngọt.
  • Chất béo không bão hòa: có trong dầu hướng dương, cá hồi và các loại hạt.
  • Protein: có trong sữa, thịt gà, trứng, cá và sữa chua.
  • Vitamin và khoáng chất: có trong trái cây, rau củ, các sản phẩm từ sữa.
  • Chất xơ: có trong các loại hạt và đậu.
  • Nước: có trong thực phẩm, đồ uống và đồ uống thể thao.

Cầu thủ bóng đá cần năng lượng giàu carbohydrate. Chuối, ngũ cốc ăn sáng muesli, bánh xốp, bánh gạo ít béo, sữa chua, sữa lắc và trái cây đều chứa nhiều carbs nhưng ít chất béo.

Dinh dưỡng trước trận đấu

Cầu thủ đá bóng ăn gì trước và sau mỗi trận đấu - VUA PHÁ LƯỚI

Theo nguồn thông tin được tổng hợp từ những người tìm hiểu về cá độ có tính hiệp phụ không cho hay thì để có chế độ dinh dưỡng tốt, hãy khuyến khích người chơi ăn thực phẩm giàu carbohydrate trước trận đấu. Ví dụ, nếu trận đấu diễn ra vào buổi chiều, hãy chuẩn bị một bữa mì ống nguyên hạt vào tối hôm trước. Nếu trận đấu diễn ra vào buổi tối, hãy ăn bữa sáng giàu carbohydrate, chẳng hạn như trứng, với bánh mì nướng, bánh kếp hoặc bánh quế làm từ ngũ cốc nguyên hạt.

Chất lỏng và đồ ăn nhẹ cũng cực kỳ quan trọng. Người chơi nên uống nhiều nước lọc và nước trái cây tươi trước khi thi đấu. Ăn trái cây hoặc thanh protein khoảng một giờ trước trận đấu.

Giữ lượng chất béo ở mức tối thiểu vì cơ thể không tiêu hóa nó nhanh như carbohydrate. Ăn quá nhiều chất béo trước trận đấu có thể khiến cầu thủ có ít năng lượng hơn mức cần thiết, gây ra các vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi và đau bụng.

Phục hồi sau trận đấu

Bữa ăn của cầu thủ bóng đá: Thực đơn nhiều nhưng không “chất”

Để phục hồi thể lực sau trận đấu cần phải bù nước, ngay cả khi thời tiết lạnh các cầu thủ vẫn đổ mồ hôi nhiều khi thi đấu. Vì vậy, người chơi sẽ mất đi các khoáng chất tiết ra qua mồ hôi như kali, natri.

Chất lỏng và chất điện giải có thể được bổ sung bằng nước ép trái cây và đồ uống thể thao ít đường. Sau đó ăn một bữa ăn giàu protein để phục hồi khối lượng cơ bắp và nuôi dưỡng cái bụng trống rỗng sau một trận đấu dài.

Như vậy, sau bài viết này bạn đã biết được Thực đơn cho cầu thủ bóng đá với chế độ ăn uống hợp lý. Bởi vì dinh dưỡng tốt là điều cần thiết để cầu thủ đạt được kết quả tốt nhất trong tập luyện và thi đấu. Vì vậy ngoài việc có được thực đơn cụ thể cho từng bộ phận người chơi. Họ cũng phải thực hiện chế độ tập luyện đều đặn và bài bản nhất. Như vậy, các cầu thủ mới đảm bảo được sức khỏe trong suốt quá trình thi đấu trên sân một cách tốt nhất. Thực đơn dành cho cầu thủ bóng đá

0 ( 0 bình chọn )

Pgdtpnamdinh.edu.vn

https://pgdtpnamdinh.edu.vn
Blog Pgdtpnamdinh.edu.vn nơi học vẽ uy tín chất lượng. Học theo phương pháp cơ bản khoa học nhất hiện nay

Ý kiến bạn đọc (0)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bài viết liên quan

Bài viết mới

Xem thêm